ה – der, die, das
ב – Mit, durch
ל – „im Bezug zu“
-> wird im deutsch als Dativ übersetzt
לו („L‚o„) bedeutet er ihm Dativ -> ihm
1 Das Schwa – die Pause – :
Zum Trennen der Silben, steht unter dem letzten Buchstaben der Silbe ein Schwa.
Bsp. Or-gan
Bsp. Ur-onkel
Ausgesprochen wird es als kurzes Absetzen oder als ö (wie bei Esel – Esöl).
Das Schwa [:] ist kein lautes e !
2 Farbcode zum Herausschälen der Wurzel
Dieser Farbcode stammt von Dr. theol Moni Egger, meiner Lehrerin für Althebräisch.
Wurzel Bsp.
Afformativ + Endung (Verbform) Bsp.
Prävormativ + Endung (Verbform) Bsp.
Nominalendungen Bsp. השמים ( der himmel)
Suffixe (Wortanhang) Bsp. בנו
Kennzeichnung Verbalstamm
Partikel Bsp. בראשית (mit dem Anfang)
השמים ( der himmel)
1 Wurzel (meist 3 Konsonanten)
90% aller althebr. Wörter bestehen aus 3 Konsonanten.
Nicht immer werden alle 3 Konsonanten geschrieben (es gibt Regeln, wann sie weggelassen werden), aber die Wurzel sind trotzdem diese 3 Konsonanten.
Die gleiche Wurzel gilt für Verb wie für Substantiv.
1 Konsonanten anstelle von Vokabeln – lectio plene
Mehrere Konsonanten werden nur zum Anzeichen eines Vokals genutzt.
Bsp. אור („or“ – Licht) hat das ו, um das o zu kennzeichnen
ו -> u oder o
י -> i
ה -> a
1 ב-ג-ד-כ-ף (Begadgekat) – Mit oder ohne Punkt
Der Punkt im Althebräischen, Dagesch, hilft, ein Wort zu zerlegen.
ב ג ד כ ף „BGDKFT“ dürfen nur einen Punkt haben, wenn davor kein Vokal war.
Bsp. Or–gan (vor dem g ist kein Vokal. Das g dürfte ein Dagesch lene haben.)
Bsp. So–mmer (ein Dagesch hier ist ein Dagesch forte, weil davor der Vokal o steht.)
1 Dagesch – der Punkt, der bei der Analyse hilft
Der Punkt hilft dem Verständnis.
Dagesch forte
– Kommt immer nach dem Artikel H(aa). -> identifiziert einen Artikel
– Bewirkt, dass der Konsonant HART ausgesprochen wird.
Bsp. HaaBbenot (die Töchter) – Das B ist stark und davor steht der Artikel mit einem langen A.
Bsp. So–mmer (ein Dagesch hier ist ein Dagesch forte, weil davor der Vokal o steht.)
Dagesch lene (Begatkefat)
– Punkt darf nur stehen, wenn davor KEIN VOKAL steht.
-> Punkt an falscher Stelle -> Artikel
Bsp. Or–gan (vor dem g ist kein Vokal. Das G darf ein Dagesch lene haben.)
Vorbereitungen Liegestützten
Haltung
– Die Hände sind auf der gleichen Höhe wie die Schultern.
Dadurch sind die Unterarme stark angewinkelt und nie rechtwinklig.
(Man hat das Gefühl, sehr weit vorne zu sein.)
– Die Brust ist nach oben gezogen und sackt nicht in der Mitte ein.
– Die Schultern sind unten und die Muskulatur ist entspannt.
Vorbereitungen
– Vierfüsser-Stand.
– Brett
– Brett seitwärts
Korrekte Schulterhaltung
Wie weit sollen die Schulterblätter nach hinten gehen?
Die Position ist korrekte, wenn die Arme, die an der Seite gerade
herunterhangen, bei den Hüften sind. (Nicht davor und nicht dahinter.)
– PULS
Zu achten ist auf:
– Die Schultermuskulatur ist entspannt
– Das Schulterblatt kippt nie nach vorne
Haltung Kraftgeräte
- Schultern nicht nach oben ziehen – WAID
- lieber weniger, dafür ohne Kompensieren – LÜBBEN
- Kein hohles Kreuz beim Sitzen wie beim Stehen – WAID
- Im Spiegel schauen, ob nicht eine der zwei Schultern tiefer ist
(lange Zeit war die rechte Schulter konstant zu tief). – WAID - Mit dem Kopf nicht nach untern schauen, sondern gerade aus
– PULS - Anstrengender Teil beim Ausatmen – PULS
- 60 s – 120 s voll Belastung (bis zur Erschöpfung) – PULS
- Übungen langsam machen und geniessen (8 – 12 Wiederholungen);
bis zur Erschöpfung – WAID - Nicht zu stark trainieren, ansonsten entzünden sich die operierten Stellen – LÜBBBEN
- Bei den Übungen leicht in die Knie gehen (nie durchgestreckte Beine) – PULS
- Kein Hohles Kreuz – Bauch hineinziehen – PULS, WAID